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老人忌“五久”,养生无烦忧看看吧

发布时间:2022-06-22 18:39:10 阅读: 来源:落地镜厂家
老人忌“五久”,养生无烦忧看看吧 老人忌“五久”,养生无烦忧看看吧

老人忌五久,养生无烦忧看看吧

老人上了年纪,身体各项机能在走下坡路,尤其是全身的肌肉、关节都在减弱。有的老人走多了腿酸,站久了腿软,坐久了脚麻,卧久了背酸,看久了眼花。老人要安度晚年,享受幸福快乐的生活,在日常生活中要注意五久,即久行、久立、久坐、久卧、久视。

1.行走不能太久:

老年人脏腑慢慢衰弱,精神慢慢萎靡,关节功能不良,体能也开始下降,走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢复不过来就会感到很累。有很多老人认为多行走对身体有好处,有的一天暴走多则上万步,这样是不科学的,长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。对于中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟,每天步行3000~4000步比较合适。步行速度不宜过快,如果走了一会儿就感到腿酸腿累,要停下来休息。以前没有锻炼基础的老人,建议先从每天1000步开始,慢慢增加步数。步行要选择平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或运动鞋,戴上护膝用具,可避免造成骨关节损伤。

2.站立不能太久:

老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利,长此以往会造成腿部静脉曲张。尤其是有三高老人,站久了会导致脑供血不足,很容易摔倒诱发中风。老年人平时站立时间不要超过20分钟,如果站立久了,要坐下来休息一下,以免出现腿软、头晕等症状。这些症状发生的原因,有的是腿部肌肉劳损,有的是心脏病变,有的是气血亏虚,有的是退行性关节炎,有的是局部组织缺乏营养,等。如果症状很明显,就要去医院骨科就诊及检查。晚上睡觉前泡泡脚,躺下时把脚跟垫高,使腿高于心脏的水平线,利于血液回流到心脏,能缓解久站导致的血液回流不畅。

3.坐着不能太久:

有很多老人因为喜欢看电视、下棋、喝茶等,一下子坐很长时间。这样对身体健康是很不利的。久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,加快老人骨质疏松的进程;颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,会导致局部血液循环不良,使肌肉劳损,发生头痛及颈椎病。而且老人久坐肺活量会减少,呼吸功能会减退;在天气变化时,患感冒、肺炎的概率也会大大增加。老人每坐1小时就要站起来走动3~5分钟,伸伸腿和懒腰,活动一下膝关节,或用手按摩一下膝关节,以促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。4.卧着不能太久:

有些老人总喜欢卧在沙发上闭目养神,或躺在床上睡觉。虽然卧着很舒服,但久卧不利于身体健康。老年人皮肤本身血液循环就不好,久卧容易导致被压的部位发红和溃烂。由于缺乏运动,长期久卧会肌肉萎缩和肌力减弱,肌肉的力量也会随之减少,甚至发生肌肉萎缩;还可引起关节挛缩变形,加重肢体的活动障碍。久卧会使胃肠蠕动功能降低,肠道吸收水分增加,容易引起便秘。长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血粘稠度高,容易产生静脉血栓和血管的阻塞。所以,老人白天每次卧床的时间不要超过1个小时,每隔1小时就要起身下地活动一下筋骨。如果因身体疾病需要长期卧床,要格外注意发生褥疮。需要用气垫床垫,每隔2个小时翻一次身,多拍背,促进身体的血液循环。5.用眼不能太久:

人老了,都有不同程度的视力下降、老花眼、青光眼等。轻则视野缺损、视物重影、视力不断下降,重则血管破裂、出血,甚至致盲。所以用眼要十分注意,看东西、看电视、看书等,都不能过久,每20分钟就要转移一下视线,或者暂时闭一下眼。在日常生活中要经常眨眨眼,可以使眼肌得到锻炼,延缓衰老。还可以经常转动眼睛,因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动,可锻炼眼肌。要掌握正确阅读方法,看书看报时坐的沙发或椅子不能太软,读物距离眼睛30厘米以上,不要过分前倾。从暗处到阳光下要闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。平时泡点菊花枸杞茶,可以清肝明目。在春暖花开时节,多去踏青、赏花、逛逛公园,多看看绿色植物,对眼睛都是有好处的。

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