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简单的“3分钟”养生法,懒人赶紧看看

发布时间:2022-06-23 08:08:41 阅读: 来源:落地镜厂家
简单的“3分钟”养生法,懒人赶紧看看

简单的3分钟养生法,懒人赶紧看看

养生是个精细、需要花费大量时间的事情,3分钟能做好吗?

你别说,还真能!

别小看这短短的3分钟,如果你能经常坚持这3分钟,真的会有意想不到的效果哦!

1、早起赖床3分钟

研究显示,在中风和猝死病例中,25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的魔鬼时间。

建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头、颈部,再慢慢起身。

2、刷牙保持3分钟

口腔健康关乎全身健康,除了早晚刷牙外,也要掌握正确的刷牙方式。

刷牙的基本原则是面面俱到。也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要刷到。

算下来,大约有80多个牙齿面需要清洁,而一把牙刷在同一时间里面只能刷到2~3颗牙齿,因此每次刷牙持续3分钟才能保证所有的牙齿都刷干净哦。

3、排便不超3分钟

很多人都有蹲厕所的习惯,而且一蹲就是十几分钟,甚至是半个小时以上。

每次都是等到双腿变麻了才不情不愿地起身。

其实,这个习惯一点都!不!好!

因为排便的时候,肠道需要承受几十千克的压力,排便的时间太长了,很容易造成习惯性便秘,痔疮等,对身体健康有很大的影响。

所以,排便时记得速战速决哦!

4、运动间隙休息3分钟

很多人都有过运动时上气不接下气的经历。这时候,只要短暂休息3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充。

美国科学家研究发现,运动间隙休息3分钟,既不会让身体迅速冷却下来,也可以利用这段时间补充水分和能量,可以有助于更长时间的运动。

但是,做剧烈运动的人群,比如打羽毛球或打篮球中间,休息的时候不要立刻坐下休息,避免出现头晕眼花,甚至晕倒的情况。

5、吃热喝凉间隔3分钟

休息的时候,和朋友围坐一起,热火朝天地吃火锅无疑是一大快事,中间再喝口冰饮,就更够劲儿了。

然而,这样可能会引起肠胃和血压的强烈抗议。

吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,造成血压增高,容易出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对平时就有高血压的人来说尤其危险!

所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减少对胃部的刺激。

6、生气不要超过3分钟

经常生气是百病之源。

有研究发现,人生气10分钟所耗费的精力,和参加一次3000米的赛跑差不多。

人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄情绪,不憋在心里,更不要生隔夜气。

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