12种高纤食物饱腹防便秘瘦腹超给力-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:30:10 阅读：次来源：落地镜厂家

减肥的人都知道，高纤维食物是减肥食物中的良品，它含有高蛋白纤维，让身体摄入足够营养，热量低却有饱腹感，消脂能力强，减小腹效果明显，成为瘦身食物中的首选。小编给大家介绍12种日常高纤维食物，正在为夏日吃什么减肥而烦恼的MM们赶紧尝试下吧，就算吃得饱饱的也能瘦哦。

如果你想减肥或者保持苗条身材，那么高纤维食物你肯定不陌生。高纤维能增进胃肠蠕动，让你更有饱腹感，改善便秘，对于腰腹赘肉的姑娘尤其好。除此之外高纤维食物可以降低血糖，减少胆固醇，甚至还能够帮助预防结肠癌。不过很少有人能够摄入足够多的纤维量。想要保持身材，女性每天大概需要摄入25克的纤维，而男性则需要至少35-40克的摄入量，但事实是现在平均每个人每天只摄入了15克的纤维。食用全纤维类食物——而不是食物中添加了纤维的食品——是提高纤维摄入量的最好方法。哪些食物高纤维呢?我们给你列举了12种常见的高纤维食物，挑选你最喜欢加入到日常饮食中去吧!

糙米

大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。

哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。